老年人睡眠障礙的原因及改善睡眠品質的非藥物方法。

常見的睡眠問題有失眠、昏睡等。睡眠被剝削的人早期看起來疲倦、頭痛、噁心，有些人會變得冷漠、倦怠，或易怒和煩躁。也會變得比較激動、神經質，對外界的刺激常會沒感覺、無反應。長期失眠，甚至會產生妄想及幻想。

「身體疾患」可能引起老年人的睡眠障礙。根據統計，80%老年人都有一種以上的身體疾病，這些疾病中，可能會引發睡眠障礙，譬如說胃食道逆流、腦中風、及退化性的神經疾患、心衰竭、各種原因所引起的疼痛、慢性阻塞性肺疾病、男性的攝護腺肥大、洗腎，以及一些藥物等。「正常老化」也會讓老年人容易夜晚淺眠頻繁中斷醒來，容易出現驚醒，白天沒精神，小睡次數增加，入睡困難等。

有充分的睡眠，才能使個人身心功能發揮到最高點。照顧服務員可採取下列措施，協助服務對象滿足休息與腫眠需求。除藥物治療外，有一些非藥物的方法亦可以改善睡眠品質，如：

1.維持固定的起床及上床時間。即使前一晚失眠或者再怎麼疲累想睡，仍然要維持固定的起床時間。

2.如果睡前感到飢餓，請以輕食或者熱牛奶等小點心果腹即可，避免在睡前大吃大喝。

3.維持每天固定運動的好習慣。白天規律運動不僅能幫助夜晚睡眠，還能舒緩情緒。但是請避免在睡前做激烈運動，睡前最好能留一小時左右的時間，做些放鬆的活動，讓身體及心靈做好入睡的準備。

4.人們常常在睡前容易煩惱及擔心一些事情，不妨將他們寫下來，告訴自己這些煩惱已經寫下來了，明天睡飽覺後有精神再來處理。

5.儘量讓臥室保持涼爽通風、安靜以及黑暗的環境。

6.儘量白天不要小睡，但是老年人如果白天精神不濟需要小睡的話，也請不要超過半小時。

7.儘量不要在床鋪周圍明顯處放置時鐘，以避免入睡困難時一直盯著時鐘提醒著自己睡眠有多差。

8.如果真的半夜醒來睡不著時，也請不要起床滑手機、看電視或者抽菸。

9.人們常誤認為飲酒會幫助睡眠，但其實酒精是會干擾睡眠，使深睡期睡眠減少以及讓睡眠更破碎。所以，請儘量不要以酒精來幫助睡眠。

10.請不要在床鋪上做非睡覺的事情，譬如不要在床上吃東西，不要在床上讀書或者講電話。

老年人的睡眠障礙是需要精準診斷及必要的檢查，因此，家人如果有睡眠障礙，切勿避諱求診，一個好的睡眠是一個好生活不或缺的元素。