老年人的睡眠障礙是需要精準診斷及必要的檢查,因此,家人如果有睡眠障礙,切勿避諱求診,一個好的睡眠是一個好生活不或缺的元素。
老年人睡眠障礙的原因及改善睡眠品質的非藥物方法。
常見的睡眠問題有失眠、昏睡等。睡眠被剝削的人早期看起來疲倦、頭痛、噁心,有些人會變得冷漠、倦怠,或易怒和煩躁。也會變得比較激動、神經質,對外界的刺激常會沒感覺、無反應。長期失眠,甚至會產生妄想及幻想。
「身體疾患」可能引起老年人的睡眠障礙。根據統計,80%老年人都有一種以上的身體疾病,這些疾病中,可能會引發睡眠障礙,譬如說胃食道逆流、腦中風、及退化性的神經疾患、心衰竭、各種原因所引起的疼痛、慢性阻塞性肺疾病、男性的攝護腺肥大、洗腎,以及一些藥物等。「正常老化」也會讓老年人容易夜晚淺眠頻繁中斷醒來,容易出現驚醒,白天沒精神,小睡次數增加,入睡困難等。
有充分的睡眠,才能使個人身心功能發揮到最高點。照顧服務員可採取下列措施,協助服務對象滿足休息與腫眠需求。除藥物治療外,有一些非藥物的方法亦可以改善睡眠品質,如:
1.維持固定的起床及上床時間。即使前一晚失眠或者再怎麼疲累想睡,仍然要維持固定的起床時間。
2.如果睡前感到飢餓,請以輕食或者熱牛奶等小點心果腹即可,避免在睡前大吃大喝。
3.維持每天固定運動的好習慣。白天規律運動不僅能幫助夜晚睡眠,還能舒緩情緒。但是請避免在睡前做激烈運動,睡前最好能留一小時左右的時間,做些放鬆的活動,讓身體及心靈做好入睡的準備。
4.人們常常在睡前容易煩惱及擔心一些事情,不妨將他們寫下來,告訴自己這些煩惱已經寫下來了,明天睡飽覺後有精神再來處理。
5.儘量讓臥室保持涼爽通風、安靜以及黑暗的環境。
6.儘量白天不要小睡,但是老年人如果白天精神不濟需要小睡的話,也請不要超過半小時。
7.儘量不要在床鋪周圍明顯處放置時鐘,以避免入睡困難時一直盯著時鐘提醒著自己睡眠有多差。
8.如果真的半夜醒來睡不著時,也請不要起床滑手機、看電視或者抽菸。
9.人們常誤認為飲酒會幫助睡眠,但其實酒精是會干擾睡眠,使深睡期睡眠減少以及讓睡眠更破碎。所以,請儘量不要以酒精來幫助睡眠。
10.請不要在床鋪上做非睡覺的事情,譬如不要在床上吃東西,不要在床上讀書或者講電話。
老年人的睡眠障礙是需要精準診斷及必要的檢查,因此,家人如果有睡眠障礙,切勿避諱求診,一個好的睡眠是一個好生活不或缺的元素。
參考來源:
胡月娟等著(2018)。照顧服務員訓練指引。台北:華杏出版社。 楊哲彰著(2021)。中山醫訊:淺談老年人睡眠障礙。台中:中山醫學大學附設醫院